自宅でできるトレーニングを紹介します。トレーニングを行う際は、「実施のポイント」「実施の注意点」をよく読んで、安全に正しく行ってください。
在宅ワークなど自宅で過ごす時間が多くなり、体を動かす機会が減少している方は、ぜひ、体力低下予防のために取り組んでみませんか。

■実施のポイント
○各種目の回数や時間はあくまで目安です。自分の体力に応じて、調節をしましょう
○トレーニング実施中は、呼吸を止めないように数を数えながら行いましょう
○正しい方法でできているか、どこの筋肉を使っているか、常に意識しましょう

■実施の注意点
○病気やけが、服薬などがある方は、運動制限がないか、医師の指示に従ってください
○体調が悪い場合などは無理をせず、実施を控えてください
○実施中に体調不良や痛みを感じたら、無理をせず、すぐに中止してください

■肩甲骨周辺のストレッチ(前後10回ずつ1〜2セット)
(1)両手を肩に乗せます
(2)両肘を前で合わせます
(3)両肘を上に回します
(4)肘で円を描くように回し、戻します

◇解説
できるだけゆっくり大きく回すことが効果を引き出すポイントです。特にデスクワークなど同じ姿勢が続く方は、こまめに実施しましょう。

◇注意点
いきなり大きく動かすと筋肉を痛める可能性があります。最初は小さく、少しずつ大きな円を描くように回数を重ねましょう!

監修：(株)ハイクラス位高駿夫〔博士(スポーツ健康科学)〕

問合せ：スポーツ課
【電話】70・5656