自宅でできるトレーニングを紹介します。トレーニングを行う際は、「実施のポイント」「実施の注意点」をよく読んで、安全に正しく行ってください。
在宅ワークなど自宅で過ごす時間が多くなり、体を動かす機会が減少している方は、ぜひ、体力低下予防のために取り組んでみませんか。

■実施のポイント
○各種目の回数や時間はあくまで目安です。自分の体力に応じて、調節をしましょう
○トレーニング実施中は、呼吸を止めないように数を数えながら行いましょう
○正しい方法でできているか、どこの筋肉を使っているか、常に意識しましょう

■実施の注意点
○病気やけが、服薬などがある方は、運動制限がないか、医師の指示に従ってください
○体調が悪い場合などは無理をせず、実施を控えてください
○実施中に体調不良や痛みを感じたら、無理をせず、すぐに中止してください

■股関節周辺のストレッチ(各10回転、1～2セット)
(1)回す脚と反対側に椅子などを置き、つかまります。
(2)膝を90度前に曲げながら上げます。
(3)膝を外側に回し、元に戻します。

◇解説
股関節周りの筋肉は、脚を上げるために必要で、柔軟性や筋力が高いと歩行や階段の昇り降りが楽になります。

◇注意点
上半身のバランスが崩れると、腰痛の原因にもなります。椅子などにつかまり、上半身は動かないように注意しましょう。

監修：(株)ハイクラス位高駿夫〔博士(スポーツ健康科学)〕

問合せ：スポーツ課
【電話】70・5656