自宅でできるトレーニングを紹介します。トレーニングを行う際は、「実施のポイント」「実施の注意点」をよく読んで、安全に正しく行ってください。在宅ワークなど自宅で過ごす時間が多くなり、体を動かす機会が減少している方は、ぜひ、体力低下予防のために取り組んでみませんか。

■実施のポイント
・各種目の回数や時間はあくまで目安です。自分の体力に応じて、調節をしましょう
・トレーニング実施中は、呼吸を止めないように数を数えながら行いましょう
・正しい方法でできているか、どこの筋肉を使っているか、常に意識しましょう

■実施の注意点
・病気やけが、服薬などがある方は、運動制限がないか、医師の指示に従ってください
・体調が悪い場合などは無理をせず、実施を控えてください
・実施中に体調不良や痛みを感じたら、無理をせず、すみやかに中止してください

■肩のインナーマッスルのストレッチ(往復10回2セット)
(1)両手を水平に広げ、親指を立てます。
(2)親指を立てたまま肩を前後に大きくひねります。

◇解説
肩のインナーマッスルのストレッチは、四十肩など、肩の痛みの予防に有効です。ひねる速さも変えながら実施してみましょう。

◇注意点
腕が上下に動いていないか、肩の位置が下がっていないかを確認し、肘からではなく、肩から前後に大きくひねりましょう。

監修：(株)ハイクラス　位高駿夫[博士(スポーツ健康科学)

問合せ：スポーツ課
【電話】70・5656